เทคโนโลยี ข่าวกีฬา ข่าวดัง ความงาม

หลับยาก นอนไม่หลับ ลองกินสิ่งนี้

หลับยาก

การนอนหลับถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญจำเป็นมาก เวลาที่เรานอนไม่หลับ เราจะรู้สึกทรมานมาก ตื่นเช้ามาก็จะรู้สึกอ่อนเพลีย แล้วมันก็ทำให้เราเครียด บางทีก็อาจทำให้แป็นโรคต่างๆ ตามมาด้วย

กินสิ่งนี้ แล้วจะช่วยให้นอนหลับง่าย หลับสบาย

ในเรื่องของการนอนหลับแบบไหนถึงเรียกว่าหลับดี มีประสิทธิภาพ ก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่ามีความสำคัญมากเพราะร่างกายของเราได้พักผ่อนและฟื้นฟูเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย การหลับดี มีประสิทธิภาพนั้นคือเราต้องหลับลึก ไม่รู้สึกตัวตื่น หลับสนิท เพราะว่าบางคนหลับไม่สนิท กระสับกระส่าย ขยับตัวไปมา อะไรนิดหน่อยก็ตื่นแล้ว หลับๆ ตื่นๆ ก็ทำให้การฟื้นฟูเซลล์ต่างๆ ในร่างกายทำงานได้ไม่เต็มที่ ทำให้ตื่นมาไม่สดชื่น ไม่กระปรี้กระเปร่า

ระยะเวลาการนอนที่เหมาะสม จากงานวิจัยมีตัวเลขล่าสุดคือ 7 ชั่วโมง ทั้งนี้ทั้งนั้นช่วงเวลาเข้านอนเป็นสิ่งสำคัญมาก เวลาเข้านอนที่เหมาะสมควรจะนอนก่อน 4 ทุ่ม เต็มที่ไม่เกินห้าทุ่ม ช่วงเวลาที่ดีที่สุดของวันจะอยู่ในช่วง 4 ทุ่มถึง ตี2 จะหลั่งฮอร์โมนของการฟื้นฟู ช่วยในการเผาผลาญ ช่วยต้านความแก่ชรา ช่วยฟื้นฟูเซลล์ต่างๆ ยิ่งนอนดึกนอนน้อย ยิ่งอ้วนง่าย

อาหารที่ควรเลี่ยงเพราะจะส่งผลกระทบต่อเวลานอนก็คือ ชา กาแฟ เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน ไม่ควรดื่มหลัง 4 โมงเย็น เพราะบางคนระยะเวลาการสลายคาเฟอีนจะแตกต่างกัน บางคนสลายเร็ว บางคนสลายช้าก็อาจทำให้หลับยาก ต้องสังเกตตัวเอง

อาหารที่ช่วยให้ร่างกายหลับได้สบาย

ข้าวกล้องงอก จะมีสารกาบา ช่วยให้เราหลับสบาย ผลไม้พวกกล้วย ส้มเขียวหวาน อัลมอนด์ นุ่มอุ่นๆ น้ำเต้าหู้ นมถั่วเหลือง โดยเฉพาะผู้สูงอายุ

ต้องควบคู่กันระหว่างการเลี่ยงอาหารที่จะทำให้เรานอนไม่หลับ และเลือกกินอาหารที่ทำให้หลับได้สบาย และไม่รับประทานเยอะมากเกินไปในมื้อเย็น

พฤติกรรมอะไรบ้างที่ทำให้เรานอนไม่หลับ หรือหลับยาก

อย่ากินเยอะ และเลี่ยงการกินของหวานในมื้อเย็น หลัง 6 โมงเย็นไม่ควรกินของหวาน ขนมหวานแล้ว เพราะมันจะไปยับยั้งการหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยชะลอวัย สิ่งแวดล้อมในห้องนอนก็เป็นสิ่งสำคัญ ควรจะปิดมิดชิดให้มืดสนิท ถ้าไม่มืดสนิทมีตัวช่วย คือผ้าปิดตามันสามารถช่วยได้ เพราะบิ่งห้องมืดสนิทยิ่งดี เพราะเมลาโทนินจะหลั่งได้อย่างเต็มที่ ฮอร์โมนแห่งการต้านแก่หลั่งได้อย่างเต็มที่ ส่วนโทรศัพท์มือถือก็ควรปิดหรือวางให้ห่างจากตัว 1-2 เมตร เพราะสัญญาณโทรศัพท์จะรบกวนการนอน และแสงสีฟ้าจากมือถือจะทำลายจอประสาทตาอีกด้วย เลี่ยงการเล่นโวเชียลก่อนนอน เพราะจะทำให้จิตใจฟุ้งซ่าน ควรปล่อยใจให้สบายๆ ผ่อนคลายมากที่สุด